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長期熬夜，吃什么才能避免發(fā)胖？
工作令人發(fā)胖，這不是說指長期用腦會讓你發(fā)胖，主要是長期久坐；經(jīng)常坐辦公室的人，這身體素質(zhì)還是不如體力勞動者。
更重要是飲食習(xí)慣，比如有時候熬夜肚子餓了，撐不住，想來口夜宵，這一來二去，就成了習(xí)慣，日積月累，發(fā)胖就成了必然，
長期熬夜，最傷的就是肝；可肝臟是身體最大的解毒器官。那么我們可以補充一些保肝的營養(yǎng)素，B族維生素，奶薊草(護(hù)肝片)，魚油這些。
飲食方面，多種蔬菜水果吃，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)魚蝦瘦肉類，多攝入富含vavbvc的食物，用雜糧粥代替白米飯白米粥那些主食，均衡攝入營養(yǎng)。
雜糧粥富含b族維生素。加班的時候需要加餐，加餐食物選擇輕食沙拉蔬菜或者水果，蛋白質(zhì)類的選擇牛奶，酸奶還有雞蛋這一類。
盡量忌口油膩的，煎炸的食物，避免攝入這些不好的油脂。多吃一些好油，比如橄欖油，亞麻籽油，椰子油這些。促進(jìn)身體循環(huán)更加通暢。
還有要避免喝一些汽水這種碳酸飲料，因為你久坐，身體能量消耗比較慢，如果攝入過多的碳水和脂肪，攝入量高于消耗量時，就會轉(zhuǎn)化成肉了。
比如我認(rèn)識的一些同事很多都是肥宅，最喜歡喝碳酸飲料，一天能喝三瓶的那種，其實這個是很不可取的。還是建議大家去喝一些原葉茶，比如鐵觀音、紅茶、綠茶等，茶葉能夠促進(jìn)消化、解油解膩，富含很多對人體有益處的營養(yǎng)物質(zhì)。
所以綜上，建議每餐都不要吃撐，午餐八分飽，長期堅持，最起碼體重不會上升。
然后就是多吃新鮮蔬菜水果，包括蘋果、梨、橘子、橙子、柚子，蔬菜包括青菜、白菜、冬瓜、柿子椒，熬夜患者還要多吃蛋白質(zhì)，包括牛奶、雞蛋。
除了飲食要注意以外，每天下夜班之后，可以熱水泡腳。喔，對了，外在春夏的時候，如果有時間，可以去做一下身體和肝膽排毒。
但不管再怎么保養(yǎng)，熬夜帶給人的傷害還是不可逆的，因為有很多激素分泌有節(jié)律，有些激素白天多、有些激素晚上多。激素分泌是根據(jù)機體是否處于休息狀態(tài)決定，所以如果沒有工作需要，盡量少熬夜。