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恒遠悄悄告訴您:鍛煉如何增強大腦功能預防多種精神疾病的發(fā)生
閱讀：1107 發(fā)布時間：2018-5-18在加拿大，大約五分之一的成年人都會在其一生中經(jīng)歷精神疾病，這在美國也有類似的數(shù)據(jù)，預防精神疾病和其它慢性疾病一樣重要，比如心臟病、糖尿病和癌癥等，與有效預防很多慢性疾病一樣，定期鍛煉在預防精神疾病上也扮演著關鍵角色。
在zui近的一項薈萃分析中，研究人員對266，939名參與者進行了研究，結果發(fā)現(xiàn)，每周運動保持在150分鐘及以上的參與者，其患抑郁癥的風險會降低20%。5月7日至13日是加拿大的全國“精神健康周”(Mental Health Week)，在健康周上我們或許有機會告訴人們鍛煉對機體身心健康的影響。
減少慮壓力和焦癥
鍛煉不僅能帶來長期的好處，而且僅在鍛煉一段時間后，人們就有更大的機會在一天中經(jīng)歷一些積極性的事件和成就，其它研究則發(fā)現(xiàn)，僅僅是一次性的鍛煉也能夠改善機體的記憶力和認知能力，而且如果你能想得更好的話，可能就會取得更大的成就。僅僅在幾次之后，鍛煉的好處就會大大增加，當不愛運動的人只進行為期四周的步行和跑步鍛煉后，其機體的記憶力就能明顯改善，而且壓力和焦慮癥也會降低。
對于患有抑郁癥的人群而言，鍛煉能夠改善這些患者的疾病癥狀，而且中等強度及以上的鍛煉或許能給這些患者帶來更大的好處。因此，運動被納入到了美國精神病協(xié)會治療抑郁癥的治療指南中。
內源性大麻素
鍛煉能通過釋放激素和神經(jīng)遞質來讓機體變得愉悅從而發(fā)揮作用。當我們鍛煉時，機體就會釋放內啡肽類，一些人將這些內啡肽類稱之為“快樂激素”，內啡肽能夠抑制機體疼痛，同時其能夠類似嗎啡一樣給機體帶來鎮(zhèn)靜效應，甚至在低水平的運動中機體也能夠感受到這種效應。
此外，鍛煉還能夠釋放稱之為內源性大麻素的神經(jīng)遞質，內源性大麻素與大腦的獎懲系統(tǒng)有關；2017年發(fā)表的一項研究成果中，研究者發(fā)現(xiàn)，接受監(jiān)督鍛煉程序的成年人常常機體中內源性大麻素的水平會增加，而且其機體的抑郁、緊張以及負面情緒水平會降低。研究者認為，鍛煉會給機體帶來一種欣快感（euphoric feeling），這就是所謂的“奔跑的愉悅”（runner's high）。
恒遠溫馨提示:有規(guī)律的鍛煉常常會改善老年人的自尊心，這對于維持良好的心理健康至關重要。而且進行體育鍛煉也能給我們提供更多機會來參與到社交活動中，當然，對心理健康也有一定的好處。
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